Steigender Nährstoffbedarf in der Schwangerschaft: Wie viel brauchst du wirklich?

Welche Nährstoffe sind wichtig in der Schwangerschaft?

Von welchen Lebensmitteln sollte ich in der Schwangerschaft also mehr essen?

Oft

- Für welche Nährstoffe steigt der Bedarf in der Schwangerschaft? - Für viele Nährstoffe zwar kein Mehrbedarf, aber trotzdem evtl. Nährstoffe auffüllen und ausreichend davon aufnehmen - Auf Nährstoff-Form achten! (z.B. Beta-Carotin vs. Vitamin A aus tierischen Quellen oft schlechter aufgenommen v.a. von vielen Europäern mit Genmutation) - Mehrbedarf: - Ganze SS gleich: kein Alkohol Vitamin A: 800 (vorher 700) Vitamin E: 13 (vorher 12 mg) Folat: 550 (vorher 300) Vitamin B12: 4,5 (vorher 4,0) Phosphor: 800 (vorher 700) Eisen: 30 (vorher 15 mg) Jod: 230 (vorher 200) Wasser: 1470 ml - 1. Trimester: Vitamin B6: 1,5 (vorher 1,4 mg) Zink etwas mehr (kommt auf Phytatzufuhr an: Vollkorn essen/vegan/Fleisch: etwas erhöht, auf 7, 9 oder 11 statt 7, 8 oder 10 mg) - 2. Trimester: kein Alkohol Etwas mehr Fette (30-35 statt 30%) 0,9g/kg Protein B-Vitamine etwas mehr: Thiamin: 1,2 statt 1,0 mg Riboflavin: 1,3 statt 1,1 Niacin: 14 statt 13 Vit. B6: 1,8 statt 1,5 Vitamin C: 105 mg statt 95 Zink: etwas mehr (9 11 13) - 3. Trimester: kein Alkohol 1,0g/kg Protein B-Vitamine etwas mehr als 2. Trimester: Thiamin: 1,3 Riboflavin: 1,4 Niacin: 16 Vitamin B6: 1,8 Vitamin C bleibt bei 105 mg Zink: bleibt bei 9 11 13 - Stillende: kein Alkohol 1,2g/kg Protein Vitamin A: 1300 Vitamin E: 17mg B-Vitamine: Thiamin: 1,3 Riboflavin: 1,4 Niacin: 16 Vitamin B6: 1,6 Folat: 450 Pantothensäure: 7 Biotin: 45 Vitamin B12: 5,5 Vitamin C: 125 Kalium: 4400 Phosphor: 900 Eisen: 20 Jod: 260 Zink: 11 13 14 Selen: 75 Wasser: 1710